Veľmi účinný systém cvičení pod odborným vedením. Pohyby sú malé, ale robia sa v obtiažnej polohe s veľkým počtom opakovaní a sérií. Výhodou je, že i keď sa pri nej nepracuje s činkami (pracuje sa s vlastnou váhou), rýchlo dokáže spevniť svalstvo a keďže je relatívne šetrné ku kĺbom, dá sa robiť v každom veku.